Medicine. Facts
Виктор 
Вынужденный ранний подъем для людей с поздним хронотипом может привести к нарушению биологических ритмов, ухудшению настроения, снижению концентрации и дневной сонливости. Все подробности — в материале «Известий».
Последствия раннего подъема
Вынужденное пробуждение в ранние часы для людей с типом «сова» провоцирует резкий скачок кортизола. В этот момент мелатонин еще не успевает разрушиться в организме, а серотонин может находиться в избытке. Такое состояние приводит к утренней разбитости, озлобленности и дневной сонливости.
Заведующая терапевтическим отделением Юсуповской больницы Элина Аранович пояснила, что нарушение биологических ритмов, или социальный джетлаг, заметно снижает продуктивность и качество работы. По ее словам, на фоне стресса ухудшается общая атмосфера в коллективе и возрастает риск аварийных ситуаций на дорогах из-за невнимательности со стороны работников.
«Ранний вынужденный подъем расслабленной «совы», являясь стрессом для организма, провоцирует быстрый и внезапный скачок уровня кортизола, гормона стресса, как его еще называют. Поэтому, кроме утренней разбитости, <…> мы ничего ожидать от человека не сможем», — рассказала Аранович.
Методы нормализации сна
Для коррекции режима необходимо постепенно сдвигать время отхода ко сну и отказываться от гаджетов за два часа до отдыха. Синий свет экранов негативно влияет на синтез мелатонина. Вместо использования телефона полезно завести особые ритуалы: прогулки, медитации или чтение бумажных книг. В спальне необходимо обеспечить полную темноту с помощью штор блэкаут, а утром использовать яркий свет для активации организма.
Главный эксперт клиники «Бенедикт», психиатр, нарколог, психотерапевт Марат Агинян подчеркивает, что важнее не конкретное время пробуждения, а качество самого сна. Он отмечает, что современные исследования в сомнологии фокусируются на том, чтобы сон выполнял свои восстановительные функции. В некоторых случаях проблемы с засыпанием вызваны «синдромом упущенной выгоды» или страхом перед бессонницей, с чем помогают бороться методы когнитивно-поведенческой терапии.
«Важно качество сна. И количество тоже», — подчеркнул Агинян.
Причины усталости
Ощущение хронической усталости не всегда связано только с режимом дня. Это может быть симптомом скрытой депрессии, дефицита витаминов или развития хронических заболеваний. Эксперты рекомендуют отслеживать фазы сна и дыхательные показатели с помощью специальных устройств, чтобы объективно оценивать качество отдыха.
Аранович предостерегает от самостоятельного приема лекарственных средств, включая мелатонин и глицин. Решение о медикаментозной терапии должен принимать только врач, так как препараты могут вступать в неблагоприятные взаимодействия с другими БАДами. Иногда для восстановления сна достаточно более простых мер, например замены матраса или изменения интерьера спальни.